고지혈증에 좋은 음식 10가지
고지혈증에 좋은 음식 10가지
고지혈증이라는 것은 중성지방, 콜레스테롤 수치가 높은 것을 말합니다. 허나 이 질환만으로는 우리가 알 수 있는 초기증상을 확인할 수 없고 어떠한 상황이 닥쳤을 때, 즉 심혈관질환, 뇌졸중 등에 생명을 위협하는 합병증으로 이어질 확률이 높기 때문에 주의를 해야합니다.
평소 매년 혈액검사를 받고 내가 어떠한 상황인지 관리를 하는 것이 중요합니다. 오늘은 체중조절, 운동법 말고도 고지혈증에 좋은 음식들을 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
고지혈증에 좋은 음식 12가지
1. 빨간양파
일반양파는 익히 알려져 있는 퀘르세틴 성분이 풍부해서 콜레스테롤 수치를 배출하고 또 지방분해 효과가 있어 중성지방도 낮춰주는 역할을 합니다. 빨간양파 같은 경우에는 이런 함량을 지니면서 안토시아닌 성분이 추가로 있으며 함량 자체도 일반양파보다 우월합니다.
혈관을 강화해주면서 염증을 완화하고 콜레스테롤과 중성지방을 배출하는데 도움을 주기 때문에 고지혈증에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.
생으로 먹는것도 좋지만 타인에게 향으로 피해를 줄 수 있기 때문에 껍질부터 알맹이까지 섭취할 수 있는 빨간양파즙도 좋습니다.
고지혈증에 좋은 음식 2. 비트
비트를 가지고 실험한 사례가 있습니다. 비트를 먹고 7일 후에 혈압, 콜레스테롤, 중성지방을 체크한 결과 수치가 하락했다는 방송프로그램도 있었습니다.
베타인 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 질산염 성분이 혈관을 확장시키면서 혈액순환을 원활하게 합니다. 비트도 주스로 먹거나 피클 또는 비트즙으로 먹을 수 있습니다.
고지혈증에 좋은 음식 3. 토마토
라이코펜이라는 성분이 혈액 내 콜레스테롤을 제거해주기 때문에 고지혈증에 좋은 음식으로 불리웁니다. 토마토는 항암푸드로도 알려져 있으면서 세계 10대 수퍼푸드로도 알려져 있습니다.
고지혈증에 좋은 음식 4. 오메가3
불포화지방산으로 알려져 있는 오메가3, 등푸른생선에 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 혈중 콜레스테롤 지질을 낮춰주면서 혈액을 정화하는 역할을 하기 때문에 고지혈증에 좋은 음식으로 불리웁니다.
고지혈증에 좋은 음식 5. 돼지감자
못생긴 돼지코 같이 생겼다해서 불리우는 식품입니다. 이눌린이라는 몸에 5할을 차지하는 성분이 풍부하고 식이섬유도 풍부해서 콜레스테롤과 중성지방수치를 낮춰주기 때문에 고지혈증에 좋은 음식으로 얘기할 수 있습니다.
6. 고구마
칼륨이 풍부하고 칼로리가 낮은 고구마는 체중조절할 수 있는 다이어트 식품입니다. 고구마는 혈압을 낮춰주는 역할도 하며 혈관을 강화시켜주는 역할을 합니다.
고지혈증에 좋은 음식 7. 콜라비
콜라비의 보라색 안토시아닌 성분은 항산화 효과가 큽니다.
검정색이 노폐물을 배출시키고 빨간색이 혈관을 강화하고 청색이 혈액을 정화하는데
이 3가지 성분이 합쳐진 것이 보라색입니다.
그래서 고지혈증에 좋은 음식으로 불리우면서 껍질까지 섭취할 수 있는
껍질차나 콜라비즙이 좋습니다.
8. 강황
강황은 카레의 재료로사용이 되는데 커큐민이라는 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 도움을 줍니다. 한 미 대학 연구에 따르면 강황이 지방이 확산되는 부분을 늦춰주는 효능이 있다고 밝혀진바 있습니다.
9. 가지
가지는 비타민P라는 성분이 풍부합니다. 고지혈증이 발생되면 혈관 손상이 발생될 수 있는데
비타민P가 혈관을 강화시켜주어 손상되는 것을 막아주고 보라색 항산화 성분이 노화 방지에도 도움을 줍니다.
고지혈증에 좋은 음식 10. 자색당근
안토시아닌이 블루베리에 20배나 되는 함량을 지니고 있고
칼륨 성분이 혈관의 노폐물을 배출시키는 자색당근입니다.
필자도 자색당근즙으로 먹고 있기도 한데, 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있어서
꾸준히 먹고 있습니다.
고지혈증에 좋은 음식 10가지를 설명해봤습니다. 현재는 아무렇지 않지만 내가 높은 수치로 가지고 있는 중성지방, 콜레스테롤은 언젠가 혈관이 약해지면서 큰 문제를 발생시킬 수 있습니다.
그러니 고지혈증에 좋은 음식과 규칙적인 운동은 필수입니다.
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