심장에 좋은 음식 챙겨먹어보기
우리 몸의 중심적인 역할을 하고 있는 것이 바로 심장이죠?
그러나 요즘 현대인들은 인스턴트 음식이나 서구화된 식습관으로 인해서 몸에
콜레스테롤이 쌓이게 되면서 심혈관 질환이 많이 발생을 하게 되는데요,
그 중에서 갑작스럽게 나타나게 되면 사망을 할 수도 있는 질환이 바로 심근경색이에요
심근경색은 위험한 질환이기 때문에 어떤 질환인지 잘 알아두시고 미리 적절한 대처를 해야 해요.
더불어서 심장에 좋은 음식을 드시면서 미리미리 관리를 하시는 것도 좋은 방법이에요
심근경색이란 쉽게 말해 혈전으로 인해서 혈관이 좁아지는 상태를 말해요
위험한 질환으로 특히, 날이 추워지는 겨울철에 더 많이 발생을 해요.
몸에 혈관이 급격하게 수축을 하게 되면서 혈압이 높아질 수 있어요.
이미 심근경색으로 인해서 혈관이 좁아진 상태라면 갑자기 쓰러질 수 있고 그로 인해
사망까지 하는 경우가 발생을 할 수도 있어요.
한국인의 사망 원인인의 20%가 심장질환으로 더더욱 주의를 하셔야 해요.
특히 여자보다는 남자에게 발생할 확률이 더 많이 나타나기 때문에
평소에도 관리를 하시는 것이 좋죠
그렇다면 원인으로는 따로 밝혀진 것으로는 식습관으로 인해서 비만이 많이 발생을 하고 있어요.
한국 사람들은 한식 위주로 먹는 습관이 있었기 때문에 심근경색 증상이 별로 없었다고 해요,
그러나 요즘 현대사회에서는 인스턴트 음식과 함께 기름진 음식을
먹으면서 심장질환이 지속적으로 증가를 하고 있어요.
기름진 음식을 먹게 되면 혈관질환이 발생을 하기 때문에
식습관을 고치는 것만으로도 관리를 하는데 도움이 될 수 있어요
심근경색의 증상으로는 가슴통증이 있어요. 흔한 증상으로써 심장에 혈액이 공급이 되지 않아서 발생을 하게 되는데요,
심장은 계속해서 펌핑 운동을 하게 되는데 혈액이 제대로 공급이 안되게 되면 신호를 보내게 되는데 그 통증이
명치나 명치 좌측 부분에서 많이 발생을 하게 되어요
만약 가슴에 통증이 생긴다면 빠르게 대처를 하시는 것이 바람직해요
다른 증상으로는 가슴 통증이 30분 이상 계속되면서 얼굴이 하얗게 변하고
식은땀이 나는 증상이 있다면 급성 심근경색을 의심해야 해요.
이런 경우 응급 상황으로써 3시간 이내에 빠르게 관생 동맥을 뚫어 줘야 야지 심장에 혈액이 원활하게 갈 수 있어요.
더불어서 가슴으로 시작해서 상체 전반으로 퍼지는 통증이 있다면 의심해 볼 만해요.
이런 증상이 짧게는 30분 길게는 3일 정도 지속이 될 수 있어요
다음은 호흡곤란 증상이 있을 수 있어요. 단순히 호흡기 질환으로 생각을 할 수
있는데 손이 아플 정도로 움직일 수가 없다면 심근경색의 증상 중의 하나예요
이는 빠르게 병원에 가야 해요.
이러한 증상을 미리 예방하기 위해서는 심장에 좋은 음식을 통해서 식단 관리과 함께 생활습관을 및 개선을 하시는
것이 도움이 될 수 있어요. 규칙적인 운동과 함께 정상체중을 유지하시는 것이
도움이 될 수 있고 금주나 금연 그리고 적절한 스트레스 해소로 미리 관리를 하는 것이 바람직하죠
그럼 심장에 좋은 음식으로 어떤 것들이 있는지 얘기해볼게요.
먼저 양파가 있어요.
양파는 심혈관계 질환을 예방하는데 도움이 되는 음식 중의 하나예요
퀘르세틴이라는 성분이 몸에 혈압을 낮춰주는 역할을 하게 돼서 고혈압 환자들이
드시는 것도 도움이 될 수 있어요.
그리고 혈관이 굳지 않고 원활하게 활동을 할 수 있도록 도와주는 역할을 하게 되어요
다음으로는 생선이 있습니다. 생선에는 오메가 3와 지방산 DHA가 풍부하게 들어
있어서 섭취를 하게 되면 혈압을 낮춰주는 역할을 하고 동맥 건강을 관리하는데
도움이 될 수 있어서 심혈관 질환에 도움이 되죠.
적어도 일주일에 2번 정도 드시는 것이 도움이 되어요
마지막으로 비트가 있어요.
미국의 심장학회에서는 심혈관 질환에 도움이 된다고 했죠
비트는 빨간 무라고 불리고 있고 아삭한 식감을 가지고 있고 풍부한 영양소를 가지고 있는 식품 중의 하나예요.
그리고 비트의 불은 색은 베타닌 성분이 들어 있는데 토마토의 8배 이상의 성분으로 항산화 작용을
하게 되면서 암 예방과 염증을 완화하는데요.
그리고 폴리페놀 성분이 풍부하게 들어 있어서 혈관을 청소하는데 도움이 될 수 있고 항산화 작용을
하기 때문에 몸을 건강하게 유지하는데 도움이 될 수 있었어요
뿐만 아니라 질산염까지 풍부하기 때문에 혈류량을 증가하는데 도움이 되는 식품
입니다. 특히 앞서 말한 베타인 성분은 콜레스테롤을 잡아주는 역하을 하기 때문에
꾸준하게 섭취를 하게 되면 혈관을 막아주고 콜레스테롤 수치가 낮아질 수 있습니다.
천연 니트로글리세린이 들어 있어서 천연 혈압약으로도 불리는 식품이에요
그리고 풍부한 엽산 성분도 많이 들어 있어서 베티인 성분과 함께 심장 질환을 예방
하는데 도움이 될 수 있습니다.
풍부한 칼륨도 들어 있어서 체내에 쌓인 나트륨을 배출하는데도 도움이 될 수 있어서
혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있어요
고혈압이 심근경색의 원인이 되기 때문에 심장에 좋은 음식이라 할 수 있죠
비트는 심장에 좋은 음식이긴 하지만 간 건강을 관리하는데 도움이 될 수 있고 활성
산소를 억제해주기 때문에 노화 방지에도 도움이 돼요.
더불어서 암을 예방하는 역할도 하고 있으니 꾸준하게 드신다면 몸 건강을 관리하는데 도움이 될 수 있어요
비트를 드실 때는 생으로 드시는 것이 좋아서 샐러드로 또는 주스로 드시는 분들이 많이 있어요.
조금 더 편하게 드시기 위해서는 즙으로 내서 드시는 것도 편하고 빠르게 드실 수 있어요
비트를 고르실 때는 표면이 매끄럽고 동그스름하고 붉은색이 선명한 것이 좋은 비트예요.
원산지도 중요한데 제주도에서 재배되는 비트는 기후에 따뜻한
기후에서 자라기 때문에 더 맛있고 영양이 풍부한 비트를 만나보실 수 있고요
제주산 비트즙이나 착즙에서 먹어도 되어요
심장에 좋은 음식을 포함해서 다양한 예방법을 알려드렸는데 건강을 관리
하시는데 도움이 되었으면 하는 바람이에요
- 소정의 원고료를 지원받아 작성된 포스팅입니다.