고혈압에 좋은 음식 체크
고혈압에 좋은 음식 체크
우리 몸에서 혈액이라는 것은 영양소와 산소를 공급해주면서
뇌, 시장, 신장, 사지 등 주요 장기에 꼭 필요한데요,
혈관에서 혈액이 흐르기 때문에 혈관에 노폐물이 쌓이면
정상적으로 혈액이 원활하지 않을 수 있습니다.
정상적이지 않은 것은 혈압 수치로 확인할 수 있고,
몸의 증상으로도 나타납니다.
오늘은 고혈압에 좋은 음식에 대해서 얘기해보겠습니다.
그전에
혈압이라고 하는것은 혈관을 따라 흐르는 혈액이 혈관의 벽에 주게 되는 압력입니다.
정상적으로 흐르면 몸이 개운하고 좋지만,
질환이 발생되고 혈관을 다치게 하면 혈관질환이 발생되어
몸을 고통스럽게 합니다.
이 질환은 수치로 판단이 되는데요
보통 몸의 증상을 느꼈을 때에는 많이 진행된 상태이기 때문에
매년 정기적인 검사를통해서 확인할 수 있고 쉽게 확인할 수 있습니다.
(수축기 120mmHg이하, 이완기 80mmHg 이하가 정상입니다)
측정하는 방법에는
아침과 저녁 하루 2번 혈압을 측정할 수 있고 소변을 본 후 분가량 휴식 후 측정하는 것이
정상 측정법입니다.
몸에 긴장을 하거나 커피 먹고 바로 재면 수치가 높게 나타날 수도 있습니다.
이 질환이 발생되는 원인은 볼까요?
90% 정도가 본태성으로 원인을 알 수 없는 경우이지만 위험인자로 보면
가족력, 노화, 비만, 스트레스, 고나트륨 섭취, 운동부족, 음주, 흡연, 호모시스테인 등이 있습니다.
여기서 조금 생소한 호모시스테인이라는 것이 있습니다.
이것은 혈관에서 분비되는데 혈관 내막 손상은 물론 혈소판을 응집시켜
섬유증과 죽상동맥경화 같은 혈관질환을 촉진합니다.
혈관 쓰레기라고도 불리는데요
호모시스테인은 고혈압의 합병증인 심혈관 질환의 단 독 원인으로 확인이 되었습니다.
혈관 내벽을 손상시키는 제2의 콜레스테롤이라고도 불립니다.
호모시스테인이 과도하게 많은 원인은
지나친 커피와 술, 흡연과 비타민 B9, B6, B12가 부족한 경우가 있습니다.
그리고 유전적인 이유나 당뇨로 인해 대사 이상이나 신장
기능이 저하되고 티아자 드 약물, 고지혈증 약물 등이 원인이 됩니다.
이런 원인들을 최대한 줄이고 고혈압에 좋은 음식을 먹어주면 효과적입니다.
증상을 보겠습니다.
따진다면 개인차가 있지만 두통, 어지러움, 피로감, 뒷골이 당김, 코피가 쉽게 남 등 이 씨고
합병증으로 이어질 때가 무서운데요
뇌졸중부터 시작해서 협심증, 심근경색, 다리의 말초 부분에까지 우리 몸 구석구석에 영향을 끼치게 됩니다.
특히 그중에서도 대표적인 원인으로 꼽을 수 있는 게 바로 콜레스테롤이 축적되는 것인데요.
콜레스테롤이 높은 포화지방, 트랜스지방 등 동물성 식품을 지나치게 섭취하기 때문에
혈관에 콜레스테롤이 축적되면서 혈행이 정상적이지 않기 때문입니다.
이는 정상 수치보다 높을 경우에는 동맥경화, 심장병 등을 발생시키는 무서운 존재랍니다.
때문에 콜레스테롤을 배출할 수 있게끔 하는 행동과 음식을 섭취해주는 것이 효과적입니다.
고혈압에 좋은 음식 식단을 보면
1. 흰쌀밥 대신에 잡곡밥을 섭취한다
2. 채소 위주로 먹는다
3. 신선한 과일과 저지방 우유를 챙겨 먹는다
4. 견과류는 소량 꾸준히 먹는다.
5. 기름기가 많은 것을 먹지 않는다
6. 짜지 않게 먹는다.
DASH(대시) 식이요법이라고 해서 요즘 유행하는 식단입니다.
그러면 고혈압에 좋은 음식 대표적인 것을 보겠습니다.
1. 양파
연구에 따르면 퀘르세틴 성분이 항산화제 역할을 하여 확장기의 수치를
감소시킨다고 합니다.
고혈압에 좋은 음식 양파는 껍질 자체에 퀘르세틴 성분이 풍부하여
껍질에 있는 것까지 먹어주면 도움이 됩니다.
2. 고혈압에 좋은 음식 시금치
칼로리가 낮고 칼륨, 엽산 등이 풍부하여 나트륨을 배출시켜주어
혈압 안정에 도움을 줍니다.
2. 생선
불포화지방산, DHA가 풍부하기 때문에 체내 노폐물 제거해주고 수치를 떨어뜨려 줍니다.
3. 고혈압에 좋은 음식 올리브 오일
고혈압에 좋은 음식 올리보 오일은 혈관의 압력을 낮추는 효능을 가지고 있습니다.
4. 현미
현미는 칼륨과 식이섬유가 풍부하여 혈압을 낮춰줍니다.
5. 비트
비트는 별명이 혈관 청소부라는 것을 가지고 있는데요,
위에서 언급한 내용 중 칼륨 성분이 나트륨을 배출시켜 주어 혈압을 떨어뜨린다고 했는데,
비트에는 칼륨성분이 100g당 406mg이나 함유되어있습니다.
칼륨이 풍부한 시금치, 호박보다 높은 편입니다.
비트의 베타인 성분을 주목해야 하는데요
혈관 내에 혈전이 쌓이는 걸 막아주면서
혈액순환을 원활하게 해주는 역할을 합니다.
혈전이라는 것은 혈관 내에 쌓이면 동맥경화, 뇌졸중 등이 발생되는데
이런 혈전을 녹여주는 역할을 합니다.
또 호모시스테인을 낮추는데 효과를 가지고 있고 많은 의학 분야에서는
베타인을 호모시스테인 수준을 낮추기 위해 사용하고 있습니다.
비트에는 베타인 성분이 채소들 중 으뜸이라고 할 수 있습니다.
한 프로그램에서 3명의 고혈압 환자가 7일 동안 비트 주스를 하루 한잔씩 마시면서 체험한 결과
체험전보다 체험 후 100% 모든 인원이 수치가 낮아지는 것을 확인할 수 있었습니다.
또 콜레스테롤 수치도 확인해보니 콜레스테롤도 모두 감소한 결과를 확인했습니다.
미국 심장학회는 비트가 혈압약과 같은 효과가 난다는 연구결과도 잇습니다.
앞으로 더욱 눈부신 의학 발달이 이루어지면서 100세를 넘어 120세 시대도 도래할 거라는 전망이 있습니다.
때문에 생활 속에서 가장 쉽게 챙길 수 있는 비트로 건강한 100세 시대의 도래를 맞이하시면서
비트는 제주도가 유명하다고 합니다.
온대지방에서 잘 자라나는 채소이기 때문에
제주산 비트가 유명하고
비트를 생으로 먹으면 아린 맛과 소화력이 떨어질 수도 있어서
요즘은 비트즙이나 비트 주스를 선호하는 편입니다.
이렇게 고혈압에 좋은 음식 및 질환에 대해 알아보았습니다.
혈관질환은 사망률 1위이기 때문에
주의해주셔야 하니 잘 참고하셔서 건강 유의하시기 바랍니다.
- 원고료를 지원받아 작성된 포스팅입니다.