고혈압 낮추는 방법 10가지 정리

고혈압 낮추는 방법 10가지 정리

예전부터 점점 늘어나고 있는 고질병인 고혈압은 시간이 지날수록 현대사회에서 환자가 급격히 증가하고 있습니다. 약을 섭취하면 문제가 심각해지는 단계이니 약물 없이 고혈압 낮추는 방법을 찾아야 합니다. 그래서 몇가지 정리해서 얘기해보겠습니다.
 

 

먼저, 고혈압 낮추는 방법을 누구나 다 알고 있는 사항이지만 엄격하게 지켜지는 것은 아니므로 반드시 실천해야 합니다.

 

 

1. 식습관
예전에는 유전적인 요인이 많았지만 요즘은 서구화된 식습관, 고칼로리, 고지방 음식으로 인해서 살이 찌면서 혈관도 살찌고 혈액순환이 원활치 않아 발생되는 경우가 많습니다.
이런 음식들을 조금만 줄이면서 채식만 하셔도 혈압 수치를 낮출 수 있습니다.
또한 과체중 및 고혈압이 있는 경우 혈관 질환의 위험도 있으므로 식이요법을 하는 것이 중요합니다. 체중 감량만으로도 고혈압 증상을 크게 완화할 수 있습니다.

 

고혈압 낮추는 방법 2. 금연
고혈압은 합병증으로 심장을 손상시킬 수 있기 때문에 고혈압이 있는 흡연은 심장병을 유발할 수 있습니다. 담배를 피우는 순간 혈압이 급격히 상승하기 때문에 금연은 중요한 요소입니다.

 

고혈압 낮추는 방법 3. 금주
담배를 피우지 않고 비만하지 않아도 술을 많이 먹게되면 혈압을 높일 수 있습니다.
금주를 한달만 해보시면 혈압이 달라지는 것을 느낄 수 있습니다. 

대부분의 고혈압 환자는 술을 마시므로 술을 끊으면 상태가 좋아집니다. 규칙적인 운동을 하면 심장이 혈액을 펌프질할 수 있어 혈액 공급이 원활해져 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.

 

4. 스트레스  
스트레스 관리가 쉽지는 않지만 스트레스 관리는 도움이 될 수 있습니다. 만성 스트레스는 몸을 계속 긴장하게 만들고 심장 박동이 수없이 빨라지며 혈관이 불안정한 상태로 수축됩니다.
이는 악순환을 만들어 대부분의 직장인들은 과도한 스트레스 해소를 위해 위에서 하지말아야 할
음주나 흡연으로 문제를 해결하려 한다. 그래서 스트레스를 풀만한 취미를 갖는 것이 좋습니다.

- 이제는 고혈압 낮추는 방법 식단에 집중해보도록 하겠습니다.

 

 

5. 칼륨 섭취
칼륨은 혈관의 이뇨작용을 하는 성분입니다. 나트륨을 제거해주고 혈관을 깨끗하게 해주기 때문에 고혈압에 도움을 줍니다.
칼륨이 풍부한 음식은 견과류, 콜라비가 있는데 칼로리가 높아 주의하고 먹어야 합니다.

 

 

6. 칼슘 섭취
고칼슘 음식을 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
 체내 칼슘 섭취 빈도가 감소하면 고혈압이 발생할 수 있습니다. 따라서 칼슘 정제를 섭취하는 것이 중요하며, 우유나 멸치 등 칼슘 함량이 높은 식품을 직접 섭취하는 것이 보충제로 칼슘을 보충하는 것보다 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.
  
성인의 1일 칼슘 권장량은 약 1,000mg이므로 음식과 함께 섭취하는 것을 적극 권장하지만 보충제를 통해 섭취하는 것은 무리가 없다고 생각합니다.
칼슘이 풍부한 음식은 우유, 시금치, 콜라비, 멸치 등이 있습니다.

 

7. 마그네슘 섭취
칼슘과 마그네슘은 또한 수축된 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 의외로 많은 사람들이 마그네슘의 중요성을 간과하고 있는데, 이번 기회에 마그네슘을 섭취하는 것을 추천합니다. 견과류, 바나나 등이 있습니다.

 

 

8. 폴리페놀 풍부한 음식
폴리페놀이 풍부한 베리류나 딸기 
딸기를 먹으면 고혈압을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기서 베리는 딸기, 블루베리 등의 품종을 말합니다. 혈압을 낮추는 것은 베리 자체가 아니라 그 안에 들어 있는 폴리페놀입니다.

 

9. 플라보노이드
마지막으로 편의점에서도 쉽게 구할 수 있는 다크초콜릿과 코코아가 있다. 다크 초콜릿과 코코아의 플라보노이드는 심장 건강에 유익한 것으로 나타났습니다.

그러나 플라보노이드는 단기간에 심장에 유익한 것으로 알려져 있으므로 초콜릿과 코코아의 과도한 섭취는 권장하지 않습니다. 따라서 고혈압 환자라면 의식적으로 코코아나 다크 초콜릿을 수시로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

10. 콜라비 
콜라비에는 칼륨, 칼슘, 마그네슘 뿐만 아니라 혈관에 노폐물을 배출시켜 혈압을 정상적으로 유지시키는 보라색 성분도 풍부했습니다.
항산화 효과도 풍부하여 고혈압 환자들에게도 도움을 주는 신비의 채소입니다.
 
이상 고혈압 낮추는 방법 10가지를 적어보았습니다.

 

 

필자는 칼륨 100g에 350mg, 칼슘 100g에 24mg, 마그네슘 100g에 19mg, 
보라색 껍질에 폴리페놀 성분이 가득한 콜라비즙을 먹고 있습니다.
제주도가 유명해서 이곳에서 만들어진 것으로 먹고 있으면서 고혈압 낮추는 방법
행하고 있답니다.

제주산 콜라비즙 – Daum 검색