건강검진 피검사만 받아보신 분 있으시죠?
간수치가 높다고 나왔는데요
술을 잘 먹냐해서 술은 잘 안 먹는다 했더니
기름진 음식을 많이 먹어서 간수치가 높게 나왔다고 했었어요
그때 당시에는 지방간 때문인가 피로함도 있고 기분이 다운되어 있었고
다크서클도 좀 보이는 편인것 같아서
지방간에 좋은음식 찾아보았어요
(신나는 서치여행!)
토마토, 브로콜리, 빨간양파, 구기자 등이 있었답니다.
그전에 이 질환에 대해 알아보았어요! 잘 모르는 영역이라..
우리가 흔히 알고 있는 간에 지방이 많은 현상(몸무게에5% 이상을 차지한다)
을 일컬어 지방간이라 이야기하는데요,겉으로 보면 알 수 없어서 조직검사와 영상의
힘을 빌려 진단을 하나, 정상적인 형태라고는 할 수 없었어요
정상적인 형태의 간은 선홍빛의 빛깔을 띄지만 지방간을 갖고 있는 사람은
노랗고 이물질이 낀 모습을 하고 있어서 빼기에 여간 어려운 것이 아니라고도 할 수 있어요
왜 이런 현상이 발생을 하는가에 대해서는 크게 두 가지 원인으로 분류할 수 있는데요,
흔히 알고 있게 되는 알코올성과 비알코올성으로 나뉘게 되는데요,
알코올성은 과음으로 인해서 생기게 되는 질병
비알코올성의 원인에는 비만과 당뇨 그리고 고지혈증이 먼저
발생하여 이와 연관 지어 나타나게 돼요
이 질환이 발생되면 간의 해독 능력이 저하되고요,
간이 음식을 분해하고 필요한 영양분을 온몸에 전하는 역할을 하고 있기 때문에 이 기능이
떨어진다면 이상이 있다는 증거가 되기도 해요. 복부에 불편감을 느끼거나 주로 힘이 없고 피로감을 느끼기도 해요.
때문에 평소에 내가 지방간에 좋은음식이 무엇인지 알고 먹어야 하며,
안 좋은 식사 습관이 어떤지 잘 살펴보시고 이에 해당하지는 않을까 되새겨봅시다.
저를 예로 들면은 아침에 빵, 점심과 저녁에는 고기가 들어가는 식단을 먹고요
스트레스 풀려고 가끔 맵고 짠 음식을 먹기도 하는데요
그 당시에는 살이 10kg이나 쪄서 입던 바지들이 맞지 않게 되었어요 ㅠㅠ
술, 기름진 음식, 고기, 인스턴트, 유제품 등의 음식을 줄이기가 저의 첫 번째 목표예요
지방간에 좋은음식을 몇 가지 알고 먹어보는 것도 괜찮았어요
지방을 없애는 데에 도움을 주는 것은 토마토를 꼽을 수 있는데요,
다이어트 식품으로도 알려져 있는 것이 특징이라서 이를
살짝 익혀먹거나 할 때에 영양소를 잘 섭취할 수 있다고도 알려져 있었어요.
이 안에는 항산화효과를 주는 성분이 함유되어 있어서
몸에서 발생할수 있는 염증의 가능성을 줄여주는 것이 특징이에요
최근에는 비알콜성으로 발생하는 지방간이 높은 비중을 차지해
챙겨 먹어야 함을 입증 하고 있는데요
브로콜리 안에 들어있는 식이섬유가 지방을 흡수하는 역할로
알려져 있어, 살짝 데쳐 많이 드시곤 해요. 혈액 속에 숨어있는
지방과 노폐물을 제거해주고 흡수하는 역할을 하기 때문에 어떤
것보다도 지방이 쌓이는 것을 막아주고 있는 기특한 식품이에요.
제가 주로 먹는 음식으로는 빨간양파가 있습니다.
양파의 주된 효능 하나하나씩 보면 먼저 지방과 콜레스테롤을 배출시켜줘요
퀘르세틴 성분이 풍부해서 간에 붙은 콜레스테롤을 배출시켜주는 효능이 있어요
양파를 먹고 난 뒤 나쁜 콜레스테롤이 감소한 사례도 있었고요
저도 이걸 보면서 깊은 공감을 하게 되었어요
실제로 지방이 있는 쥐에게 양파추출물을 먹이니
지방세포가 분해된 것도 확인이 되었어요
이는 무엇을 얘기하냐면 지방을 배출해주어 살도 빠지게 도와주고
살이 빠지면 지방간도 완화할 수 있다는 것이에요
실제로 살이 빠지면 지방간 회복률도 높아진다는 연구도 있어요
지방간에 좋은음식 이 퀘르세틴 성분은 껍질에 풍부하기 때문에 껍질까지 섭취하는 방법으로 드시길 바랄게요
또 지방간이 지속되면 간경화가 일어나고 이것도 지속되면 간암으로 이어질 확률이 높은데요
경북대에서는 양파추출물을 이용해서 암세포 독성시험을 했었는데요,
양파추출물에 따라 암세포 효소작용이 저해 효과가 일어난 것을 확인할 수 있었어요!
이걸 먹으면서 운동까지 같이하면 지방분해에 더 효과적일 거예요
저도 매일 1시간씩 걷기 운동을 하고 있었어요
봄에 간수치를 다시 재봐야 하지만 몸무게는2kg 정도 줄인 상태이고요
손상되어있었던 간세포를 개선시켜 주는 지방간에 좋은음식들을 알아봤어요
빨간양파는 어떻게 먹느냐! 퀘르세틴 성분이 아까 껍질에 풍부하다고 했고요
이 양파는 제주산이 잘 알려져 있답니다.
저는 껍질 차를 먹을까 하다가 번거로움이 있어서
제주산 빨간양파즙으로 먹고 있어요
꾸준히 드신다면 해독하는 기능과 소화하는 것도 눈에 띄게 달라진다는 것을 발견하실 수가 있답니다.
어떤 것 보다도 간을 보호하는 베타인 성분으로 비슷한 효과를
보는 채소와 몇 배 이상 차이가 나니, 지방간에 좋은음식으로 효과적일 거라 생각 들어요
이렇게 지방간에 좋은음식을 찾아보고 알아봤고요
우리 몸을 지키기 위해서는 노력이 필요하고요
하루 숨찬 운동 10분만 해도 지방 회복률이 40%나 좋아진다고 하니 운동 꼭 같이 해보세요
이 질환으로 고민이나 걱정을 하고 계신 분이라면 생활하는 방식과 식습관
통해서 개선해보셨으면 좋겠어요. 어떤것 보다도 건강이 중요
하니, 모든 분들이 건강하시기를 기원해요
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